Dressage fit: Leitaðu að fullkomnun

Dressage fit: leitast við að fullkomnun

Sætið þitt er það sem gerir þér kleift að finna og stjórna hestinum þínum betur. Að vinna að leiðréttingu á passa leiðir til aukinnar frammistöðu akstursins í heild sinni. Í þessari grein munum við skoða dressúrlendinguna - aftur í grunnatriðin, mundu grunnhugtökin og að því er virðist einfaldar, en svo mikilvægar æfingar.

Bandaríski ólympíumeistarinn, Bill Steinkraus, sagði: "Rétt sæti er það sem gerir knapanum kleift að beita stjórntækjunum með nákvæmni skurðlæknis." Og þessi orð eiga sérstaklega við um sæti þitt í grein eins og dressi.

Þannig að á meðan á stoppinu stendur ættir þú að sitja nákvæmlega á þremur punktum: tvö bein í mjaðmagrindinni og kynbeinið. Ef þú ert rétt stilltur, mun ímynduð lóðrétt lína liggja frá eyranu þínu, yfir öxlina, í gegnum lærið og niður á hælinn. Líkaminn þinn miðað við bak hestsins ætti að mynda rétt horn.

Finnst þér stundum eins og ökumenn á toppi sitji svolítið „lausir“ með axlirnar fyrir aftan mjaðmirnar? Þetta stafar af því að safnaði hesturinn kemur með afturpartinn og háls hans fellur neðar. Þetta hefur ekki áhrif á rétt horn á milli líkama knapans og baks hestsins, en það heldur ekki réttu horninu á milli líkama knapans og jarðar.

Þegar þú situr í hnakknum ætti neðri bakið að halda náttúrulegri sveigju. Í fyrsta lagi stuðlar það að slökun og í öðru lagi gefur það þér mikið hreyfisvið í mittissvæðinu. Það er auðvelt að sitja með náttúrulega sveigju neðri baksins. Það er erfiðara að ná þessu á ferðinni. Þú getur boðið manneskju sem hefur aldrei komið nálægt hesti, klætt hann í dýran reiðbúnað, sett hann á hest, lagað líkama hans, handleggi og fætur, tekið mynd … og af myndinni muntu aldrei skilja að þú ert byrjandi. En um leið og hesturinn fer að hreyfa sig mun allt breytast verulega. „Knapi“ okkar mun ekki geta haldið réttri líkamsstöðu sinni.

Við getum aðeins lært að fylgjast með hreyfingum hestsins okkar með stanslausri þjálfun. Og besta æfingin er að gera æfingar á lunga, án stighæla og ástæðu.

Heim

Þessar æfingar munu gera þér kleift að þróa djúpa, yfirvegaða og slaka þriggja punkta lendingu. Með því að hreyfa handleggina og halda fótunum stöðugum, eða öfugt, með því að sveifla fótunum á meðan þú róar líkama og handleggi, nærðu sjálfstæðri stöðu í hnakknum.

Áður en þú byrjar skaltu ganga úr skugga um að hesturinn sem þú ætlar að ríða henti þínum tilgangi. Hún verður að vera róleg, nægjanleg, hafa góðar réttar gangtegundir og vera fær um að stökkva. Að auki þarftu reyndan aðstoðarmann með snúru. Hesturinn verður að vera í beisli, með hnakk og með teygjumótum.

Af öryggisástæðum er ráðlegt að framkvæma þessar æfingar innandyra eða á afgirtum velli. Knapi verður að vera með hjálm. Spurs eru ekki leyfðir! Öryggisvesti er valfrjálst og getur truflað verkefni þín.

Sumar erfiðari æfingar munu krefjast þess að þú hafir einhverja kunnáttu í að viðhalda jafnvægi. Snúruþjálfarinn ætti að vera meðvitaður um að ef þú byrjar að halla þér til hliðar verður hann að koma hestinum strax í göngutúr eða stöðva hann svo þú náir jafnvægi.

Hver æfing hefst í eftirfarandi stöðu: knapinn situr jafnt í hnakknum, þyngd hans er dreift jafnt, ytri höndin hvílir á framhliðinni og innri höndin er vfin fyrir aftan bakið, fæturnir hanga afslappaðir niður.

Þú getur haldið þessari handstöðu þegar þú gerir æfingar sem taka til fótanna.

Á milli æfinga, eða ef þú finnur fyrir þér að missa jafnvægið, haltu þá fast í kútinn, en ekki grípa hestinn með fótunum (allar tilraunir til að kreista hestinn með fótunum mun aðeins leiða til þess að þú ýtir þér upp úr honum. hnakkur). Dragðu líkamann áfram til að færa hann á dýpsta punktinn á hnakknum.

Hæfni þín til að halda stöðu þinni í hnakknum án þess að vilja tryggja þig með því að halda í hendurnar eða „grípa“ með fótunum mun batna með tímanum. Með því að æfa kerfisbundið öðlast þú sjálfstæða og yfirvegaða líkamsstöðu sem fer ekki eftir hreyfingum hestsins þíns og sem þú getur viðhaldið án stighæla og tauma.

Reyndu að halda hinum óviðkomandi meðan þú vinnur einn hluta líkamans.

Ekki flýta þér, gerðu hlutina hægt.

Skiptu um stefnu á 10 mínútna fresti.

Gerðu æfingarnar ekki aðeins í göngu heldur einnig í brokki og stökki, allt eftir líkamlegu formi þínu og styrkleika lendingarinnar.

GRUNNÆFINGAR

1. Stöðva snúning. Byrjaðu á því að snúa fótunum. Einn, hinn, tveir á sama tíma. Í eina átt, gagnstæða, í aðra átt með hverjum fæti.

2. Við sveiflum okkur með skafti. Reyndu að halda líkamanum kyrrum frá hné og upp, byrjaðu að sveifla sköflungunum í gagnstæðar áttir. Fyrst vinstri fram, hægri aftur, svo vinstri aftur, hægri fram. Reyndu að halda kjarnanum og öllum öðrum hlutum líkamans til að bæta ekki upp fyrir þessar hreyfingar og vertu rólegur.

Eftir að hafa lokið hverri af eftirfarandi æfingum (byrjar á þeirri þriðju) þarftu að stilla stöðu þína í hnakknum.

3. Teygðu lærvöðvana. Gríptu fótinn með hendinni og dragðu hann í átt að sætinu þínu (hnéið þitt mun snúa niður). Fætur til skiptis. Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu ekki toga fast, ekki beygja hnéð upp að hámarki, ef þú ert ekki líkamlega tilbúinn fyrir þetta. Gakktu úr skugga um að líkami og mjaðmagrind séu staðsett jafnt í hnakknum og í miðju.

4. Prjónið á innra læri. Lyftu upp handleggjunum og settu þá á öxlhæð (flugvélastelling). Notaðu síðan báða fæturna samtímis frá mjaðmarliðunum og fyrir neðan, reyndu að rífa þá af hnakknum og taktu hreyfingu frá hlið hestsins. Í fyrstu verður þetta erfitt - þú getur sett fæturna á hliðina á hnakknum aðeins nokkra sentímetra. Eftir því sem vöðvar og liðbönd verða teygjanlegri muntu geta framkvæmt þessa æfingu betur. Fylgstu með líkamanum, hann ætti að vera flatur og beinn.

5. Snúa líkamanum. Dreifðu handleggjunum á öxlhæð (flugvélastelling). Snúðu með líkamanum þannig að hendur hafa tilhneigingu til að vera samsíða líkama hestsins: önnur höndin beinist að höfðinu, hin að krossinum. Reyndu að ná takmörkunum, en vertu viss um að beygjan fari aðeins fram í lendarhryggnum. Bak og axlir ættu að vera beinar, mjaðmagrindin jafnt sett á hnakkinn.

6. Hringlaga hreyfingar handa. Gerðu hringlaga hreyfingar með höndunum meðfram líkamanum. Breyttu snúningsstefnu fyrst með annarri hendi og síðan með hinni. Gerðu síðan hringhreyfingar með báðum höndum í eina átt á sama tíma, þá samtímis, en í mismunandi áttir (önnur höndin hreyfist réttsælis, hin rangsælis). Haltu líkama og öxlum beinum, dreifðu þyngdinni jafnt á báða fætur.

VIÐ FLOKKUM ÆFINGAR

Fyrir öruggari knapa er hægt að bjóða upp á krefjandi æfingaprógramm.

Stöðvaðu hestinn. Settu ytri hendina á framhlið hnakksins. Færðu innanfótinn yfir kúluna. Þú verður í dömulendingu. Haltu fast í pommuna með innanverðu hendinni. Slakaðu á fótunum, tærnar niður.

1. Þessi æfing mun leyfa þér að fullkomlega miðaðu stöðu þína í hnakknum. Núverandi staða þín mun ekki leyfa þér að vera í hnakknum með því að klípa hestinn með fótunum frá báðum hliðum. Ef líkaminn þinn er ekki staðsettur nákvæmlega í miðjunni og á dýpsta punktinum, muntu renna niður. Það er betra að byrja þessa æfingu með skrefi, þá geturðu reynt að framkvæma hana á stökki. Það er mjög erfitt að eiga við hann í brokki, þannig að slepptu gaupinu í síðasta sinn. Ekki gleyma að breyta um stefnu.

2. Þessi æfing er almennt frátekin fyrir knapa sem vinna á milliverðlaunum og ofar.

Upphafsstaðan er sú sama og í fyrri æfingunni. Krossaðu nú handleggina yfir bringuna og beygðu þig í mittið og hallaðu þér fram eins langt og hægt er. Mjaðmagrindin ætti að vera á sínum stað og ekki hækka. Gerðu síðan bakbeygjur. Til að lyfta líkamanum, notaðu aðeins kviðvöðvana. Unnið er að æfingunni í göngunni og svo á stökkinu. Í brokkinu er mjög erfitt að framkvæma. Gerðu æfinguna í báðar áttir.

Við settum síðustu æfinguna inn í greinina okkar til að sýna hversu miklar framfarir þú getur náð. En mundu að allt tekur tíma. Að jafnaði, við fyrstu slíka þjálfun, líður reiðmenn ekki alveg vel, en eftir þriðju lotuna kemur sjálfstraust til þeirra. Mundu að regluleg lungun mun hjálpa þér að móta hið fullkomna dressúrpassa.

Jim Wofford; þýðing eftir Valeria Smirnova (uppspretta)