Líkamsrækt með hundi

Hundarnir okkar þjást af kyrrsetu eins og við. Ofþyngd, með öllum þeim afleiðingum sem því fylgir, veldur verulegum heilsutjóni, veikir heildartón líkamans og dregur úr friðhelgi. Það hefur verið sannað að skortur á hreyfingu færir elli nær, á meðan virkur lífsstíll gerir þér kleift að lengja heilbrigði beina og liða, hjarta- og æðakerfis og annarra líkamskerfa. En áður en þú ferð í sameiginlega líkamsræktaráætlun þarftu að læra meginregluna: hvert og eitt okkar er einstaklingur. Þetta þýðir að íþróttir og álag hreyfingar ættu einnig að vera einstaklingsbundin. Til dæmis, ef sameiginlegt skokk og lipurð verða algjör paradís fyrir border collie, þá mun franski bulldogurinn örugglega ekki meta slíkt framtak. Auk tegundareiginleika er einnig nauðsynlegt að taka tillit til aldurs hundsins, þyngdar hans, líkamlegrar lögunar og heilsufars. 

Þegar þú skipuleggur þjálfunarprógramm, vertu viss um að huga að einstökum eiginleikum þínum og einstökum eiginleikum hundsins þíns. Það er ekki skelfilegt ef þú getur ekki farið strax í mikið álag. Miklu mikilvægara er samræmi. Hlustaðu á sjálfan þig og gæludýrið þitt og farðu mjúklega úr einföldu yfir í flóknara. Mundu að íþróttir ættu fyrst og fremst að veita ánægju og að meistarar eru ekki fæddir heldur gerðir!

Ef þú ákveður að æfa með hundinum þínum er það fyrsta sem þú þarft að gera að ráðfæra þig við lækninn þinn og fara með gæludýrið þitt til dýralæknis til skoðunar. Nauðsynlegt er að meta af alúð núverandi ástand (ertu með ofþyngd, hversu mörg kg þú þarft að léttast, eru einhverjar frábendingar af heilsufarsástæðum o.s.frv.) og setja rétt markmið. Líkamsrækt ætti að gagnast heilsu þinni - og í engu tilviki öfugt, sem getur gerst með röngum æfingaráætlun.

En allt er þetta kenning, og nú skulum við halda áfram að æfa. Hvað er hundahæfni? Hvaða æfingar munu hjálpa til við að losna við umframþyngd og halda sér í formi í framtíðinni?

Og við byrjum á ... gangandi. Já, já, það virðist sem það er ekkert auðveldara verkefni. Hins vegar má ekki vanmeta kosti gönguferða. 

Ganga er fullkomin æfing til að bæta heilsuna. Það leyfir:

- draga úr hættu á hjartaáfalli, heilablóðfalli og sykursýki af tegund 2,

- draga úr hættu á krabbameini í þörmum,

- draga úr þrýstingi

- draga úr kólesterólmagni,

- bæta tilfinningalegt ástand,

- Koma í veg fyrir beinþynningu

- þróa sveigjanleika og samhæfingu,

– og auðvitað til að draga úr umframþyngd.

En hvað tekur langan tíma að ganga? Ákjósanlegur - frá 30 mínútum á dag á hröðum hraða. Aftur skaltu íhuga eiginleika þína og eiginleika hundsins. Ef þú eða gæludýrið þitt ert í anda skaltu taka þér hlé og ganga rólega. Búðu til skrefamælir og lengdu göngulengdina með tímanum.

Ekki gleyma réttri næringu. Jafnt mataræði er ómissandi hluti af hvers kyns líkamsræktaráætlun.

Ef mögulegt er skaltu breyta landslaginu, ganga á mismunandi yfirborð: á grasi, sandi, grunnu vatni ... Svo þér leiðist ekki venjulegt landslag og líkaminn mun fá viðbótarálag.

Og enn eitt gagnlegt ráð. Láttu hundinn leiða þig af og til. Ef hún vill fara hraðar - gefðu upp, ef hún vill komast framhjá hindruninni - fylgdu henni. Þetta þýðir ekki að hundurinn eigi að draga þig með (þú getur samt stjórnað hreyfingum hans með taum), láttu hann bara stilla hraða.

Það verður frábært ef þú finnur tækifæri til að fara reglulega út í náttúruna eftir að hafa náð góðum tökum á gönguferðum í nágrenninu. Langar göngur um skóga og meðfram ám munu gagnast ekki aðeins forminu þínu heldur líka skapinu!

Þegar ákafur gangur er ekki nóg geturðu haldið áfram að skokka. En farðu varlega: ekki allir hundar vilja hlaupa. Kynntu þér eiginleika tegundar gæludýrsins þíns. Er hann nógu virkur til að hlaupa reglulega?

Eins og með göngur þarftu að þroskast vel í hlaupum. Hljóðlát hlaup í nokkrar mínútur eru nóg fyrir prófið, en með tímanum muntu byrja að ná góðum tökum á stönginni í nokkra kílómetra.

Hundurinn ætti að hlaupa við hliðina á þér á belti eða sérstöku togi (það gefur dempun og gerir þér kleift að kippa hundinum ekki of skarpt). Ef hún er þreytt og reynir að hætta, láttu hana hvíla, ekki neyða hana til að gera æfinguna.

Ef mögulegt er skaltu fara að hlaupa á fallegum stöðum þar sem engir bílar eru og fjöldi fólks. Þetta mun hressa þig við eftir langan dag í vinnunni og verkefni okkar er að gera líkamsrækt ekki aðeins áhrifarík, heldur einnig skemmtileg, sem gefur gleði.

Ef hundurinn þinn er náttúrulegur hlaupari væri það glæpur að læra ekki að hjóla með honum!

Kannski er hjólreiðar með hund skemmtilegasta leiðin til að eyða tíma með heilsufarslegum ávinningi. Og fyrir virk kyn er slík tómstunda raunveruleg hjálpræði. Á meðan við erum að vinna neyðast gæludýrin okkar til að bíða eftir okkur innan veggja íbúðarinnar þar sem þau hafa ekki tækifæri til að hlaupa og teygja sig. Virkir hundar þola varla slíka erfiðleika og hjólaferðir eru bara það sem þeir þurfa. Þetta er leið til að hlaupa frá hjartanu, hvernig á að hita upp, kasta út orku og jafnvel verða þreytt!

Þegar þú ferð í hjólatúr með hundinum þínum í fyrsta skipti skaltu ekki flýta þér að fara á hjólið strax. Láttu hundinn þinn venjast þessu fyrst. Gakktu við hliðina á hjólinu, festu tauminn við það og stjórnaðu hreyfingum hundsins. Hún ætti að fara á undan hjólinu og gera ekki óvænt ryk. Þegar þú hefur náð tökum á þessari færni skaltu fara á hjólið þitt. Byrjaðu á stuttum, rólegum göngutúrum í strjálbýlum svæðum og farðu smám saman yfir í lengri og virkari.

Yfir sumarmánuðina er tækifærið til að fara í öruggt vatn ómetanlegt. Ekki svipta sjálfan þig og gæludýrið þitt slíkri ánægju. Geymdu þig af vatnsflotandi hundaleikföngum (Zogoflex, Kong, Petstages) áður en þú ferð. Svo þú auka fjölbreytni í venjulegu sundi með áhugaverðum leik.

Þegar þú ert á vatni, ekki gleyma að fylgja öryggisráðstöfunum!

Frisbíbítur, leikir með bolta, prik, togstreita (Zogoflex og Petstages eru með slík leikföng) eru klassískir þættir í ánægjulegri dægradvöl fyrir hund og áhrifarík leið til að takast á við aukakíló fyrir bæði hana og eiganda hennar. Reyndu að lyfta og kasta boltanum 50 sinnum - og þú munt finna hvernig allir vöðvar vinna! Getur líkamsrækt verið auðveldari og skemmtilegri?

Að auki eru virkir leikir ekki bara íþróttir. Þetta er tækifæri til að gera sambandið milli eigandans og gæludýrsins enn sterkara og traustara, og mikið magn af skemmtilegum tilfinningum til að ræsa.

Þú getur lesið meira um leiki með hunda og leikföng í greinum okkar: "", "", "".

Snerpu er þegar hundur fer yfir hindranir undir leiðsögn eiganda (eða þjálfara). Mjög áhugavert og alvarlegt teymisvinna. Já, ekki allir hundar hafa gaman af því að vera lipurðarstjörnur, en ef gæludýrið þitt sýnir hæfileika fyrir þessa íþrótt, vertu viss um að þjálfun mun gera hann hamingjusamari og grannari. Og þeir munu einnig bæta líkamlegt form þitt verulega, því þú verður að yfirstíga hindranir með fjórfættum vini þínum!

Þú getur útbúið þinn eigin bakgarð fyrir lipurð (settu bara upp hindranirnar sjálfur: ýmsar stangir, hindranir, hringi – gefðu ímyndunaraflinu lausan tauminn) eða æft á sérstökum forsendum.

Og nú ætlum við að reyna að sameina allt ofangreint í eina líkamsræktargöngu! Ímyndaðu þér að þú sért að ganga með hundinn þinn. Ganga í nokkrar mínútur sem upphitun, hlaupa síðan, spila frisbí, stunda snerpu og loks ganga aftur á rólegum hraða í nokkrar mínútur. Hvað ef landslagið í kring er fallegt? Og ef það er garður í nágrenninu og hægt er að skipta um sameiginlegt skokk fyrir hjólatúr? Sammála, það er áhugaverðara en að fara í ræktina. Að auki gerir það hundinn sannarlega hamingjusaman að eyða tíma með eigandanum. Við vonum að þetta kerfi virki og öfugt!

Virkur lífsstíll er frábært. En mundu að lykillinn að velgengni í íþróttum og heilsu almennt er hágæða hollt mataræði.

Það er nauðsynlegt að skipuleggja líkamsræktarálag ásamt mataræði. Til að ná árangri, gleymdu skyndibita og öðrum ruslfæði: það skaðar ekki aðeins myndina heldur einnig líðan þína. Ef mögulegt er, fáðu ráðleggingar frá faglegum næringarfræðingi. Það mun hjálpa þér að skipuleggja mataræði sem er rétt fyrir þig.

Ekki gleyma félaga þínum - fjórfætti íþróttamaðurinn. Hann þarf hollan mat alveg eins og þú.

Fyrir hund er betra að velja úrvalsfæði (Monge, osfrv.) sem samsvarar aldri og einstökum eiginleikum gæludýrsins. Mikilvægt er að helsta próteingjafinn í fóðrinu sé hágæða náttúrulegt dýraprótein (kjúklingur, lambakjöt og fleira) en ekki korn og grænmeti. Aðeins kjöt-undirstaða næring mun hjálpa gæludýrinu að þroskast rétt og sýna náttúrulega möguleika þess: þegar allt kemur til alls, allir, jafnvel minnsti hundur, er fyrst og fremst rándýr!

Jafnvægi, rétt valin næring mun gefa gæludýrinu þínu mikla orkuuppörvun og gerir þér kleift að vera í hámarki formsins á hverjum degi!

Við óskum liðsíþróttum þínum velgengni!