Hvernig á að byggja upp vöðva fljótt í hundi

 Fyrsta reglan sem sérhver eigandi ætti að muna þegar hann stundar líkamsrækt með hundi er „Gerðu ekki skaða“. Þó ekki væri nema vegna þess að dýrið getur ekki sagt okkur að það sé veikur. Og þú þarft að dæla upp vöðvum hundsins rétt. 

Tegundir vöðvaþráða hjá hundum

Þegar þeir skipuleggja viðburði til að byggja upp vöðva fyrir hund, hugsa eigendur um árangur viðburðarins, léttir vöðvana og hvernig eigi að eyða sem minnstum krafti í þetta. Til að leysa þetta vandamál þarftu að vita hvernig líkami hundsins virkar. Þegar öllu er á botninn hvolft er vanþekking á grunnatriðum orsök rangrar þjálfunarstefnu. Vöðvaþræðir eru skipt í eftirfarandi gerðir:

1. Rauður – hægur – tegund I (MMF – hægir vöðvaþræðir). Þær eru þéttar háræðar, hafa mikla loftháð og gott þol, vinna hægt og þreyta hægt, nota „hagkvæma“ orkugjafa.
2. Hvítur – hraður – tegund II (BMW – hraðir vöðvaþræðir). Innihald háræða í þeim er í meðallagi, þeir hafa mikla loftfirrta getu og sprett eiginleika, þeir vinna hratt og þreytast fljótt, þeir nota hraðvirka orkugjafa.

Hundar voru búnir til til að sinna ákveðnu hlutverki. Og mismunandi tegundir framkvæma mismunandi aðgerðir. Til að gera gott starf verður líkaminn að passa við það. Til dæmis eru veiðihundar í grundvallaratriðum spretthlauparar, þeir þurfa að ná bráðinni fljótt og eðlilega eru samsvarandi vöðvaþræðir þeirra ríkjandi. Og skipting vöðvaþráða í þessar tegundir er gagnleg, fyrst og fremst, fyrir líkama hundsins. Hún þarf að eyða eins lítilli orku og hægt er í að framkvæma ákveðna vinnu sem hagkvæmastan. Til að dæla vöðvamassa þarf báðar trefjarnar.

Hvaða tegund er hundurinn þinn?

Til að skilja hvaða vöðvaþræðir eru ríkjandi í líkama tiltekins hunds þarftu að svara spurningum. Hver er hundurinn þinn: spretthlaupari eða lyftingamaður? Íþróttamaður eða maraþonhlaupari? Maraþonhlauparar eru að aka tegundir sem geta farið langar vegalengdir án þess að þreytast. Og spretthlauparar eru sumir veiðihundar, til dæmis grásleppur. Hvaða hlutverkum sinnir hundurinn þinn: veiðimaður, sleði, vörður eða hirðir? Hraðir vöðvaþræðir eru ríkjandi hjá spretthlaupurum. Hægir vöðvaþræðir eru ríkjandi hjá maraþonhlaupurum. Hægt er að skipta hundum eftir tegundum. Hjá fjárhirðum, nautgripum, sleðum, frumstæðum kynjum eru hægir vöðvaþræðir ríkjandi. Í veiði, byssu, vörður, íþróttahundum eru hraðir vöðvaþræðir ríkjandi. hratt og hægt - um 50% til 50%. Í göngutúr geturðu boðið hundinum þínum upp á hreyfingu - þetta mun ekki aðeins byggja upp vöðva heldur er það líka gott fyrir heilsuna. Ef allir vöðvar eru þróaðir verður hundurinn ekki með ójafnvægi í ákveðnum líkamshlutum og innri kerfin virka líka vel. Hvaða trefjar eru betri: fljótir eða hægir? Rétta svarið er: að viðhalda virkni hundsins - þær sem eru settar af erfðafræði hundsins. Til að ná tilætluðum styrk, rúmmáli og léttir – hvort tveggja. Í þessu tilviki verður fallegasta niðurstaðan og heilbrigðasti hundurinn. Þú getur byrjað að dæla vöðvum eftir að líkami hundsins er loksins myndaður. Og þetta augnablik er mismunandi fyrir hverja tegund.

Hvernig á að þjálfa báðar tegundir hundavöðvaþráða?

Nauðsynlegt er að fylgjast með nauðsynlegum styrkleika fyrir hverja gerð vöðvaþráða í hundinum. Til að þjálfa hraðvirka vöðvaþræði þarftu skarpt, sterkt og mikið álag. Til að þjálfa hæga vöðvaþráða henta truflanir æfingar betur þar sem þú þarft til dæmis að halda loppunni í einni stöðu í að minnsta kosti 30 sekúndur o.s.frv. 

1. Framkvæma sprengjufyllstu æfingarnar með stuttum hléum. Þetta atriði er stranglega bannað að framkvæma hvorki hvolpa né eldri hunda. Meginregla: vegin heildar líkamsþyngd (notkun beltisþyngdar), jafnt dreift við skyndilega ræsingu og stöðvun. Á degi 1 er hægt að nota 1 öfluga æfingu úr eftirfarandi: spretthlaup með veginni líkamsþyngd á flatri braut plyometric stökkþjálfun með stökki upp á yfirborðið (á hröðu skeiði, hæð yfirborðs er hæð hundsins kl. herðakambinn * 2) hrifsa þjálfun upp á við (byrjun verður að vera úr sitjandi stöðu, hallahorn yfirborðsins er ekki meira en 25 gráður). Hvíldartími milli endurtekninga er ekki lengri en 15 – 20 sekúndur. Lokafjöldi endurtekningar er ekki meira en 10. Þyngdin ætti aðeins að liggja á bakvöðvunum sem liggja meðfram hryggnum, lengd þyngdarmiðilsins er frá herðakafli til enda rifbeina, þyngdin á upphafsstigi er 10 % á hvorri hlið (alls 20%), hægt að hækka smám saman upp í 20% á hlið (40% samtals). Þú getur ekki hlaupið á malbiki, aðeins á jörðinni, til að skaða ekki liðum hundsins. Fyrst þarf að hita upp.
2. líffræðilegar meginreglur. Notkun fleiri vinningsæfinga sem innihalda hámarksfjölda vöðva á sama tíma. Óstöðugt yfirborð á einu stigi (til dæmis sófadýna). Notkun hindrana. Hægt að nota í 1 dag 1 siguræfingu úr eftirfarandi: sitja / liggja / standa / liggja / sitja / standa hindrunarhlaup (heima er hægt að búa til cavaletti úr moppstöngum sem settir eru á bækur á sama stigi) fjölhraðaþjálfun (skref – hægt brokk – ganga – hratt brokk o.s.frv., með tímamörkum – ekki meira en 10 mínútur).
3. Samþættir æfingar. Meginreglan er ofursett fyrir ákveðinn vöðvahóp, sem samanstendur af hraðaæfingu, styrktaræfingu, einangruðu æfingu, æfingum með eigin líkamsþyngd. Á degi 1 geturðu notað 1 af ofursettunum: vöðvum í hálsi, baki og líkama í afturútlimum vöðvum í framlimum og brjósti. Ofursett eru gerðar á mjög hröðum hraða til að hámarka þátttöku vöðvakerfis hundsins. Til dæmis, þegar talað er um vöðva afturútlimanna, geta æfingar falið í sér: stökk eða stökk – hæðin er ekki hærri en olnbogi hundsins, mörg stökk í lága hæð á hröðum hraða gangandi eða hlaupandi með lóðum sit-stand æfingar, á meðan afturfæturnir eru á upphækkuðu yfirborði – til dæmis á þrepi, „Sitja – standa – liggja“ flókið á frekar hægum hraða.
4. neikvæður fasi. Meginregla: hraður samdráttur, hæg vöðvaslökun. Til dæmis eru framlappir hunds á upphækkuðu yfirborði og hann framkvæmir „Sit-Stand“ skipanirnar án þess að taka framlappirnar af upphækkuðu yfirborðinu. Hún ætti að standa hratt upp og falla á afturfæturna eins hægt og hægt er og í engu tilviki falla í „sitja“ stöðu. Þessar æfingar er hægt að gera á hverjum degi.
5. Spennutími. Meginregla: lengsta vöðvaspenna hundsins (allt að 30 sekúndur). Til dæmis, hundur teygir sig í langan tíma eftir góðgæti og spennir vöðvana eins mikið og hægt er (standandi á tánum). Þessar æfingar er hægt að gera á hverjum degi.

 Fyrir hvolpa og unglinga er hægt að nota aðferðir 5, 4, 3 (engar styrktar- og einangrunaræfingar), 2 (engar hindranir). Þroskaðir ungir heilbrigðir hundar geta fengið hvers kyns hreyfingu. Fyrir eldri heilbrigða hunda henta allar aðferðir, fyrir utan sprengjufyllstu æfingarnar með stuttum hléum. Er til 5 leiðir til að byggja upp vöðva í hundinum þínumstaðist frammistöðupróf. Þessar aðferðir fela í sér báðar tegundir vöðvaþráða.

Viðbótartæki til að dæla upp vöðvum hundsins

Til þess að fljótt dæla upp vöðvum hundsins þarftu viðbótartæki:

• óstöðugt yfirborð (heima getur það verið loftdýna - aðalatriðið er að það þolir klær hundsins)
• stöðugar hæðir (kantsteinn, þrep, bekkur, bækur osfrv.)
• beltisþyngd
• sárabindi, cavaletti
• segulbandsstækkarar
• skeiðklukku
• nauðsynleg hjálparskotfæri.

Ákveðið tilgang kennslustundarinnar. Áður en þú byrjar að dæla upp vöðvum hundsins þíns þarftu að svara spurningunni um hvaða niðurstöðu þú vilt.

Ef þú vilt ná vöðvastækkun geturðu ekki verið án viðbótartækja. Til að búa til fallegan léttir líkama geturðu verið án nokkurra tækja og skipt þeim út fyrir aðrar æfingar. Ef markmiðið er að viðhalda heilbrigði og starfsemi vöðvanna er ekki þörf á viðbótartækjum.

3 reglur um vöðvavöxt hunda

1. Til að auka vöðvamassa er reglulega aukið álag nauðsynlegt. En hér er líka mikilvægt að ofleika ekki.
2. Næring gegnir lykilhlutverki í velgengni.
3. Til að ná fullum bata og vexti þarf réttan svefn og hvíld.

Öryggisráðstafanir við að dæla upp vöðvum hunds

1. Bráðabirgðaathugun á heilsufari hundsins (púls, ástand, öndunartíðni, liðhreyfing).
2. Rétti hvatinn.
3. Fylgni við reglur um hitastjórnun.
4. Fylgni við reglur um drykkju. Hundurinn getur drukkið meðan á æfingu stendur og strax á eftir, en ekki mikið (táir sopa).
5. Sterkt taugakerfi eigandans. Ef eitthvað virkar ekki í dag mun það virka í annan tíma. Ekki taka það út á hundinn, passaðu það.

 Mundu að öryggi er í fyrirrúmi!